Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru na suwnicy - 4x 12-6 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 16-10 4. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12-8 5. Wspięcia na palce stojąc - 5x 30-20 + brzuch: 1. Wznosy nóg w leżeniu / Wznosy nóg w zwisie na drążku - 4x max 2. Allahy na wyciągu 4x max Przewidywane przerwy między seriami od 30s do 90s. Przewidywane przerwy [...]
[...] cwiczenie na triceps wyciskanie francuskie 3s sobote pozostawiam bez zmian: 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie na ławce 3s 3. Wyciskanie na barki stojac 3s 4. Martwy 32 5 brzuch lub rece Poniedzialek zestaw na ketlach plus na koncu cos na biceps Jakis ranny trenning na drazku Jak dla mnie to zestwa optymalny , ktory na pewno wykonam bez [...]
[...] Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% [...]
[...] wytknąć błędy, zasugerować co dodać/odjąć byłbym wdzięczny i wrzucę jakiś plan poprawiony. I jeszcze takie offtopowe pytanie. Czy to, że codziennie mnie coś boli(plecy, brzuch, bark, czasem kolana) od kiedy zacząłem trening, że w ogóle coś ze swoim ciałem zacząłem robić, to oznaka tego, że jestem przeciążony, przetrenowany, chory czy coś z [...]
[...] i powinno byc dobrze tylko 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego Ok jak nie [...]
Dokładnie te same korekty chciałem wprowadzić, ale wolałem, zebyście sami to zaproponowali Dobra no to cały trening Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, bez wyśmiewania :) Każdy zaczynał, a nie jeden po 5latach dalej bierze białko wg. wskazań producenta :) Brzuch zawsze schodzi na końcu redukcji. Jak robisz brzuszki, to mięśnie będą się tworzyły pod warstwą tłuszczu, dieta i odpowiedni trening aerobowy.
[...] zamiennie na jednym trening 2s przysiadow 1s MC a na nastepnym odwrotnie.) -Wspiecia na palce 2s Plecy -Sciaganie drązka górnego do karku 2s -Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 1-2s Barki -Wyciskanie sztangi 2s -Unoszenie do brody 1s Biceps -Unoszenie sztangi 1-2s Triceps -Wyciskanie francuskie 1-2s Brzuch -Unoszenie nóg 1s -Skłony na ławce [...]
[...] jak to spalić ten zbędny tłuszcz." nie bądź taki pewien, też tak kiedyś myślałem. dieta low carb (mało węgli, dużo białka i zdrowe tłuszcze!!!) z ujemnym bilansem kcal aeroby/HIIT < PODSTAWA trening silowy mozesz tez sprobować TABATY, podobno dobrze daje, ale nei probowałem osobiście i nie wierz w zadne cud plany na brzuch, żadne a6w
[...] klasyczne 4xdo upadku 4.Podciąganie australijskie 4xdo upadku 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 3x10-12 Po każdym treningu brzuch robiony kółkiem gimnastycznym.3xdo upadku. Nie wykluczam modyfikacji,które zasugerują forumowicze,oraz względy,że tak powiem bólowe.Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] jest 5-10 min roboty góra po którym leżysz, umierasz i wymioty powstrzymujesz. Chcesz obwodu na spalanie? Martwy ciąg 20 sek, 10 sek przerwy, burpees 20 sec, 10 sec przerwy, znowu martwy 20 sec itd. Robisz to przez 5 min. Powinno wystarczyć. A brzuch możesz robić w innej porze dnia albo w dzień nietreningowy, nie komplikuj sobie przesadnie życia
mój trener stwierdził że ćwicząc brzuch 2 razy w tyg nie da się go zrobić ,że nic nie da się zrobić w 2 dni w tyg ,że trzeba ćwiczyć codziennie i że tylko intensywny trening może coś zmienić zapraszam resztę użytkowników sfd do wypowiadania się na ten temat
na Twoim miejscu bym odpuscil kompletnie trening brzucha, lub mozesz raz w tyg delikatnie, bo jest sporo smalcu do zrzucenia, wiec pierw tkanke tlusczowa spal a potem mozesz budowac brzuch, co do diety idz do dzialu odzywianie napewno Ci tam chlopcy pomoga, mi ciezko mowic bo nie wiem jaki jest Twoj budzet na diete etc, w kazdym badz razie [...]
Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]
Spotkałem się z wieloma opiniami na temat ćwiczeń mięśni brzucha. Lecz według mnie jest to kwestia indywidualna, naszych upodobań i organizmu. Możesz poczytać o ABSII lub 6 Weidera. Lecz ta druga jest bardzo często krytykowana, lecz owy trening był moim pierwszym konkretnym cyklem na brzuch i przyznam że efekty były. Możesz również zastosować [...]
zastanawiam się czy nie lepiej byłoby tak: poniedziałek i czwartek klatka -3 ćw razem 11-12s barki-2cw=8s triceps- 1cw= 4s brzuch 2cw=6s wtorek i piątek uda 3cw=10-11s lydki 1cw=4s plecy 4cw=10s biceps 2cw=7-8s i tak przez okres 4 tygodni, a pozniej przestawic go na trening 3 dniowy każda grupa raz w tygodniu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening jest dobrze skomponowany to twierdzenie że potrzebuje 72 godz. na regeneracje to mit. a co do pasa to dobrze ci poradzili żebyś go nie kupował. pas przydaje się tylko gdy masz naprawdę niebotyczne ciężary na sztandze. rób tylko jakiś porządne ćwiczenia na brzuch np. brzuszki Jandy by go wzmocnić i pas nie będzie ci już potrzebny. pozdro.
Trening po operacji.
